BÍ QUYẾT CHÌM SÂU VÀO GIẤC NGỦ NGON VÀ NHANH CHÓNG CHỈ SAU VÀI PHÚT

Tác dụng của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe, sắc đẹp và đời sống tinh thần gần đây được giới chuyên gia liên tục bàn luận và khẳng định. Bởi vậy, với những người đang gặp tình trạng mất ngủ, việc khôi phục giấc ngủ ngon và nhanh là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn đọc những phương pháp chìm sâu vào giấc ngủ ngon và sâu nhất được các các chuyên gia trên thế giới khuyến khích.

Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng trầm trọng đến mọi sinh hoạt trong ngày

1. Giữ tư thế thoải mái

Trong khi ngủ, bạn sẽ không ý thức được bản thân cần duy trì một tư thế cụ thể, tư thế ngủ của bạn có tác động đến một giấc ngủ ngon và nhanh

- Sử dụng một tấm nệm cứng hơn sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ đau lưng và chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.

- Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

- Nếu bạn thích ngủ nghiêng hơn, hãy thử ngủ nghiêng một bên, đặt một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối của bạn để giúp giữ thẳng cột sống.

- Sử dụng gối nhằm hỗ trợ và giúp bạn trong việc giữ thẳng đầu và vai. Đem lại một tư thế ngủ tốt và sâu.

2. Thư giãn toàn bộ cơ thể

Thư giãn có thể là bước đầu tiên cần thực hiện để ngủ nhanh chóng. Trạng thái thư giãn hoàn toàn cơ thể là tín hiệu cho não bộ nhận biết cơ thể đang thoải mái và an toàn khi ngủ.

Để thư giãn toàn bộ cơ thể, bạn có thể tiến hành theo các bước sau:

- Hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, sâu và chậm rãi. Bạn có thể đếm các nhịp thở trong lúc thư giãn não bộ.

- Nhắm mắt và tập trung sự chú ý vào các cơ mặt. Theo giải phẫu học, có tất cả 43 cơ trên mặt và các cơ này đóng vai trò thông báo cho não bộ về tình trạng căng thẳng hoặc áp lực tác động lên khuôn mặt. Do đó, thư giãn các cơ mặt giúp não bộ nhận biết cơ thể đang thoải mái, an toàn và bạn đã sẵn sàng để đi ngủ. Thả lỏng cơ mặt bằng cách di chuyển các cơ liên tục trong 2 – 3 giây sau đó thả lỏng hoàn toàn.

- Khi thở ra, bạn nên thở chậm kết hợp với việc thư giãn cơ miệng, khu vực má, lưỡi và xương hàm.

- Thư giãn mắt. Có tất cả 6 cơ bên trong hốc mắt và các cơ này cần được thả lỏng để mắt được nghỉ ngơi và chuẩn bị sẵn sàng để ngủ. Nếu gặp khó khăn khi thả lỏng mắt, bạn có thể tưởng tượng mắt đang chìm sâu vào hốc mắt.

- Thư giãn các cơ ở vai bằng cách ép chặt vai về phía đầu, cổ sau đó thả lỏng và thư giãn. Sau đó tiến hành thả lỏng cánh tay, ngón tay, ngực, phần thân, đùi, chân và lòng bàn chân. Trong lúc thả lỏng cơ thể kết hợp hít thở nhẹ nhàng để thư giãn não bộ.

3. Ngưng các suy nghĩ trong 10 giây

Sau khi thư giãn toàn bộ cơ thể, bạn cần tiến hành loại bỏ các suy nghĩ trong não bộ. Để thực hiện bước này, bạn cần suy nghĩ về các hoạt động trong ngày như một hình ảnh lướt ngang qua não bộ. Cố gắng không tập trung vào bất cứ hình ảnh hoặc hoạt động nào, để các hoạt động trong ngày lướt nhanh qua não bộ.

- Việc tua nhanh các hình ảnh khi cơ thể đã thư giãn hoàn toàn khiến não bộ tiến hành đi vào trạng thái giấc ngủ. Bên cạnh đó, tiến hành hít thở sâu đều đặn nhịp nhàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tưởng tượng bản thân đang ở một nơi thư giãn thoải mái như bãi biển, bờ suối hoặc bất cứ khung cảnh thoải mái nào khác.

- Nếu sau khi thực hiện các bước trên mà vẫn không thể loại bỏ suy nghĩ ra khỏi não, bạn có thể nói thầm trong đầu “đừng nghĩ” lặp lại trong 10 giây. Sau 10 giây, bạn có thể rơi vào trạng thái ngủ hoàn toàn.

- Đây là toàn bộ các bước cách ngủ nhanh của lính Mỹ được áp dụng rộng rãi. Theo các chuyên gia, 10 giây cuối cùng để loại bỏ suy nghĩ ra khỏi não được xem là phần quan trọng nhất trong các ngủ nhanh. Những người thường xuyên bệnh mất ngủ hoặc khó ngủ nên kiên trì luyện tập mỗi tối, kể cả cuối tuần, ngày nghỉ và ngày lễ để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Hầu hết các quân nhân đều mất khoảng 6 tuần luyện tập liên tục để có thể ngủ nhanh trong 2 phút, bất kể các điều kiện. Người ngoài môi trường quân đội có thể mất một khoảng thời gian dài hơn để luyện tập, tuy nhiên 96% những người luyện tập phương pháp này có thể ngủ trong vòng dưới 2 phút.

CÁCH NGỦ NHANH THEO PHƯƠNG PHÁP NHẬT BẢN

Phương pháp thở 4 – 7 – 8

Cách ngủ nhanh theo phương pháp thở 4 – 7 – 8 kết hợp thiền định và hình dung. Để bắt đầu luyện tập phương pháp, người tập đặt lưỡi vào vòm miệng, ngay phía sau hai răng cửa. Giữ cho lưỡi ở đó trong toàn bộ chu kỳ thở.

Cách luyện tập chu kỳ thở 4 – 7 – 8 để ngủ nhanh trong vòng 1 phút như sau:

- Hít vào nhẹ nhẹ thông qua mũi kết hợp đếm thầm trong đầu 1 – 2 – 3 – 4.

- Nín thở và 7 giây.

- Thở ra bằng môi nhẹ nhàng trong 8 giây. Khi thở ra, hơi hé miệng để môi hé ra một chút. Điều này giúp tạo thành âm thanh huýt gió khi thở ra thông qua đường miệng.

- Thực hiện chu kỳ hít thở 4 – 7 – 8 trong 4 lần liên tục. Điều này khiến não bộ cảm thấy mệt mỏi và rơi và trạng thái ngủ.

- Tuy nhiên, theo các chuyên gia người luyện tập không cần cố gắng tập trung vào các chu kỳ thở. Thực hành hít thở một cách tự nhiên, thường xuyên, mỗi tối kể cả ngày lễ và cuối tuần để có thể ngủ nhanh trong 60 giây.

Phương này này giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời làm cho trí não được thư giãn và kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.

Sử dụng gối ngủ trị liệu Nhật Bản Memory Foam

Từ lâu Nhật Bản là quốc gia được biết đến với sự tinh tế trong các hoạt động đời sống hàng ngày, người Nhật họ nổi tiếng quan tâm đến chất lượng cuộc sống và đặc biệt là giấc ngủ. Đó cũng chính là lý do mà họ dành thời gian để nghiên cứu ra chiếc gối nhằm mang lại cảm giác chìm sâu vào giấc ngủ và ngon khi nằm. Chiếc gối ngủ trị liệu Nhật Bản Memory Foam được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến hoàn toàn mới từ Nhật Bản. Là một sản phẩm không chỉ được ưa chuộng số 1 tại Nhật Bản mà còn tại Việt Nam thời gian gần đây. Là chiếc gối thế hệ mới đến từ Nhật Bản giúp bạn có những giấc ngủ ngon, sâu ,khỏe mạnh, đồng thời nâng đốt sống vai và cổ một cách hiệu quả đến bất ngờ..

Chiếc gối ngủ Nhật Bản đem lại giấc ngủ ngon vô cùng thần kì

Vì sao Gối Ngủ Trị Liệu Nhật Bản Memory Foam lại được ưa chuông số 1 Nhật Bản

- Đầu tiên là sự thoải mái và êm ái khi nằm, giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Hỗ trợ tối đa các triệu chứng trằn trọc, khó ngủ. Vì vậy gối ngủ Nhật Bản Memory Foam còn có cách gọi khác là gối ngủ nhanh Nhật Bản.

- Sử dụng chất liệu Memory foam có tác dụng làm mềm và ôm sát phần cơ thể mà nó tiếp xúc, giúp những phần cơ thể này không bị đau khi nằm.Ngoài ra, chiếc gối được thiết kế theo đường cong chữ S sẽ hỗ trợ cho người dùng giảm được trình trạng đau vai, cổ, gáy, thoái đốt sống cổ và còn giúp điều hòa lại hơi thở nhằm giảm đi tình trạng ngáy ngủ. Chiếc gối giúp mình thoải mái trong mọi tư thế ngủ.

- Gối ngủ trị liệu Nhật Bản Memory Foam có độ cao vừa phải để giúp các dây thần kinh hoàn toàn được thả lỏng, nghỉ ngơi hoàn toàn. Đồng thời còn giúp không khí huyết vùng cổ lưu thông tốt hơn, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu suốt cả đêm.

- Thiết kế thông minh, góc nghiêng 45 độ giúp vai cổ bạn luôn được giữ thẳng, đỉnh đầu luôn thoải mái

- Chất liệu Memory Foam rất mềm mại và êm ái, mang đến cho người sử dụng cảm giác vô cùng thoải mái, khoan khoái và dễ chịu, giúp bạn nhanh chóng đi vào ổn định và ngon giấc.Với chất liệu cao su non cốt lõi 100% nguyên chất từ thiên nhiên, với đặc tính cực mịn và êm với độ đàn hồi cao chiếm 90% thành phần của gối.

- Dù nằm ngủ với tư thế nào, nằm ngửa hay nằm nghiêng thì tư thế ngủ từ vùng cổ trở lên luôn ở trạng thái thoải mái nhất.

Tìm hiểu thêm thông tin về gối tại : https://shopmuasam.com/goi-ngu-tri-lieu-nhat-ban

Có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc. Lắng nghe cơ thể, tìm đến bác sĩ khi bạn thực sự không thể thực hành một phương pháp tự nhiên nào để cơ thể có thể ngủ ngon hơn.

Shop Mua Sắm kính chúc quý đọc giả sức khỏe dồi dào và nhiều niềm vui trong cuộc sống